实录丨“做自己健康第一责任人”主题新闻发布会

“做自己健康第一责任人”

主题新闻发布会

实录

（2025年10月24日）

海南省卫生健康委员会二级巡视员陈建洪：

各位媒体朋友们，大家上午好！今天召开的新闻发布会，主题是“做自己健康第一责任人”。这不仅是一句口号，更是一种理念的重塑、一场全民健康的行动倡议，是海南省深入贯彻落实“健康中国”战略、推进“健康海南”建设的重要实践。

党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央坚持把人民健康放在优先发展的战略地位，作出“全面推进健康中国建设”的重大决策部署，推动卫生健康事业发展从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”转变。预防为主，已成为守护人民群众健康最经济、最有效的策略。在此背景下，我们更加深刻地认识到：每个人都是自己健康的第一责任人，健康的生活方式是抵御疾病最坚固的防线。《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》也明确规定，“公民是自己健康的第一责任人”，从法律层面确立了个人在健康维护中的主体地位。

近年来，海南省委、省政府高度重视人民群众健康，将提升全民健康素养、强化疾病预防控制、深化爱国卫生运动作为重要民生工作来抓。我们坚持政府主导、部门协同、全民参与，加快推进健康海南行动和人均预期寿命提升行动，持续为人民群众“做自己健康第一责任人”创造条件。2024年，全省城乡居民健康素养水平达到30.78%，群众主动学习健康知识、关注自身健康、践行文明卫生习惯的意识明显增强，健康生活方式正逐步成为社会新风尚。下面，我就相关工作作一简要介绍。

第一，我们强化顶层设计，着力构建“大健康”协同推进格局。健康不是一个部门的事，而是一项系统工程。我省坚定不移地贯彻“预防为主”的新时代卫生健康工作方针，构建政府主导、社会协同、个人主动参与的健康共治格局。一方面，纳入战略部署。将“自己是健康第一责任人”理念深度融入《健康海南行动（2020—2030年）》等重大政策，明确政府、社会、个人责任，形成齐抓共管的工作机制。另一方面，完善政策支撑。出台《海南省人均预期寿命提升行动计划（2022—2025年）》，将居民健康素养水平纳入对市县的高质量发展考核指标，切实推动各级政府把健康促进工作抓在手上、落到实处。再一方面，整合资源网络。统筹基层医疗卫生机构、社区服务中心、学校、企事业单位等资源，构建覆盖城乡的健康教育与服务网络，推动健康知识、健康服务“下沉到底、覆盖到人”。

第二，注重科普宣传，让健康知识“飞入寻常百姓家”。提升健康素养，关键在于普及健康科学知识。一是打造品牌栏目。联合海南广播电视总台推出《健康新海南》《健康科普讲堂》等电视栏目，创作合理膳食、科学运动、心理调适、疾病预防等方面短视频，一部分新媒体作品浏览量突破150万+，广受群众好评。二是开展“健康知识进万家”活动。实施“百校千村学素养”行动，组织专家深入社区、乡村、企业、学校开展健康讲座、义诊咨询和技能实训。借重大卫生日、二十四节气等节点，大力推送健康提示，单次信息覆盖超8万户家庭。三是打造宣传阵地。在机场、高铁站等交通枢纽设置健康公益广告大屏，在公交车上循环播放健康语音提示，在社区打造“健康主题国漫墙”，让健康文化融入日常生活。

第三，聚焦重点人群，实施精准化健康干预。一是守护学生健康。联合省教育厅推进健康教育进课堂，开展学习“健康素养66条”。利用“开学第一课”，面向全省中小学生普及心理健康、近视防控等知识，带动家庭共同养成健康习惯。二是关爱职业人群。推动机关企事业单位落实工间操、健康体检、心理关怀等制度，倡导“健康工作、快乐生活”理念，提升职业人群自我保健意识。三是呵护老年群体。结合“2+3健康服务包”，加强对高血压、糖尿病等慢性病患者的健康管理，提供个性化健康指导。设计制作老年人听力健康、体重管理等54件系列宣传资料，提升老年人健康自我管理能力。

第四，创新方式方法，激发全民参与活力。一是推广“三减三健”健康生活方式。实施《海南省全民健康生活方式行动方案（2017—2025年）》，大力倡导“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”。在“万人健步走”“落日跑”“全民营养周”等活动中融入健康科普，让健康生活“动起来、潮起来”。二是善用信息化手段赋能健康管理。在全省2886家医疗机构推广健康教育电子处方，为患者提供个性化膳食和运动指导，让健康服务更加精准、便捷。三是树立典型示范引领。开展“健康家庭”“健康达人”、儿童青少年“十佳健康素养推荐员”评选活动，用身边人讲好健康故事，激发全民参与热情。四是推动健康融入基层治理。将健康理念写入村规民约、社区公约，推动形成“人人关注健康、人人参与健康”的社区新风尚。

第五，突出海南特色，强化防蚊灭蚊工作。作为热带地区，登革热、基孔肯雅热等蚊媒传染病防控是海南公共卫生工作的重点。省委、省政府连续两年部署开展爱国卫生专项行动，在全国率先推进蚊虫孳生地台账式管理，推广“七圈调查法”，发动干部群众广泛参与环境整治。通过制作科普视频、播放公益电影、发送短信提示等方式，全方位普及防蚊灭蚊知识，提升了群众自我防护能力。目前，我省登革热、基孔肯雅热防控工作还不错。

下一步，我们将持续深化“自己是健康第一责任人”理念，加大健康科普宣传力度，强化重点人群干预，巩固防蚊灭蚊成果，将健康融入所有政策。健康是幸福之基，是发展之本。建设中国特色自由贸易港，离不开健康人群的支撑。我们呼吁，每一位海南居民，都行动起来，从自身做起，从点滴做起，掌握健康知识，践行健康生活，做好自己健康的第一责任人！让我们携手并肩，共同建设一个更健康、更美丽、更充满活力的海南！

谢谢大家！

中共海南省委宣传部新闻发布处处长、新闻发言人廖宝祺：

谢谢陈建洪先生的详实介绍。接下来，进入答记者问环节。请记者朋友在提问前通报自己所代表的媒体机构。现在开始提问，请举手示意。

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答记者问

海南广播电视总台海南新闻联播记者：

现在全民健身热潮不减，很多中青年朋友都特别喜欢跑步、爬山、打篮球这些运动。但大家常会遇到一个矛盾：运动本是好事，可一不小心就容易出现膝盖疼、脚踝扭伤等运动损伤。请问我们该如何科学运动，才能既达到锻炼效果，又最大限度地避免这些伤害？

海南省人民医院关节外科主任周钢：

感谢这位记者朋友的提问。运动时膝盖、脚踝受伤确实是大家常遇到的烦恼。想避免损伤又达到锻炼效果，其实关键就三点：

第一，选对运动很重要。年轻、身体好的朋友可以选打篮球、踢足球这种对抗性的竞技性运动。如果您已到中年，或者膝盖原来不是特别好的，推荐游泳、骑行、快走这些对关节相对友好的运动。运动就像穿鞋，合脚的才是最好的。

第二，运动量要循序渐进，警惕“周末勇士”。很多人工作日不动，周末突然大量运动，这样最容易受伤。建议大家遵循“10%原则”：每周运动量增加不要超过上一周的10%，让身体慢慢适应。

第三，做好基础保护。运动前一定要花5～10分钟热身，让身体热起来。穿一双有缓冲功能的运动鞋也很关键，这是保护关节的第一道防线。

最后提醒大家：运动是为了健康，不是逞强。如果运动后同一部位反复疼痛，这是身体在报警，请及时休息并就医检查，不要硬扛。掌握这些要点，就能让运动真正为我们的健康加分。

回答完毕，谢谢！

消费日报记者：

我们已经迎来秋季的最后一个节气——霜降。请问从中医的角度看，霜降时节有哪些显著的节气特点？广大市民在日常起居和饮食上应遵循哪些核心原则，才能有效地养护健康，为即将到来的冬季打好基础？

广东省中医院海南医院治未病中心主任程亚伟：

感谢这位记者的提问。霜降是二十四节气的第十八个节气，是秋季的最后一个节气，霜降之后就是立冬，霜降时节是一个从凉转寒的时间段，中医认为这个节气有两个显著特点：一是秋燥易伤肺；二是寒邪易伤阳。我们在日常起居和饮食上应注重：润燥护肺和保暖护阳。

“润燥护肺”，我给大家推荐：雪梨百合银耳羹，半个雪梨洗干净，去核，切小块，加上百合10g，适量银耳，一起炖煮，根据口味加适量冰糖，有糖尿病的朋友不推荐使用过多，同时也不能加糖，也可以一同放一些山药、薏米、莲子等健脾的食材。

“保暖护阳”，要注重颈部、腹部和脚的保暖，特别是脚的保暖，晚上可以用热水或者艾叶、花椒等煮水泡脚。

此外，要保证充足的睡眠，建议晚上11点睡觉，早上6—7点起床，不要熬夜耗损阳气；运动方面，推荐早晚打八段锦等中医养生功法，不要选择太剧烈和出汗太多的运动。

回答完毕，谢谢！

国际旅游岛商报记者：

防蚊灭蚊是预防登革热、基孔肯雅热的重要环节。请问在日常工作生活中，我们个人做好防蚊灭蚊有哪些高效且安全的方法？

海南省疾控中心热带病与慢性病预防控制所副所长孙定炜：

谢谢记者提问。个人防蚊灭蚊，关键在于“清孳生、强防护”，从源头减少蚊虫数量，并做好自身防护，具体从以下两个方面：

一、清积水，断繁殖

日常生活中常见的花蚊子只需少量积水就能繁殖，幼虫10天左右即可羽化。应每周检查并彻底清理家中及周边各类积水：及时倒掉花盆托盘、空调/冰箱接水盘中的积水；废弃瓶罐、塑料桶等应及时清理或倒置；注意清理储水容器内壁，避免残留虫卵再次孵化。

二、强防护，避叮咬

居家优先使用纱门、纱窗、蚊香等，必要时可使用气雾剂；外出穿浅色长袖长裤，避免在蚊虫活跃的清晨和黄昏长时间停留于树荫、草丛等区域；长时间户外活动，可在皮肤或衣物上使用含避蚊胺、羟哌脂等有效成分的驱避剂。坚持环境清理与个人防护相结合，是预防登革热、基孔肯雅热等蚊媒疾病最直接有效的方法。

回答完毕，谢谢！

南方日报记者：

请问漏餐真的能减重吗？科学减重的核心方法是什么？

海南医科大学第一附属医院营养科副主任医师符娇文：

感谢记者的提问。漏餐（不吃早饭或晚饭）从长期来看，不仅不能有效减重，还可能产生反效果，并非科学推荐的方法。

漏餐初期，由于总热量摄入的骤然减少，体重可能会快速下降（主要流失的是水分和肌肉），但这是一种不可持续的假象，长期的漏餐造成的影响有：一是会降低基础代谢率，容易变成“易胖体质”。二是会食欲报复性反弹。漏餐会造成下一餐或第二天食欲大增，更渴望高热量、高糖分的食物，极易造成暴饮暴食，总热量摄入反而更高。三是会扰乱内分泌系统，不吃早餐或者是晚餐会导致血糖波动巨大，在进餐时胰岛素的水平会急剧升高，更有利于脂肪的储存。四是会肌肉流失。肌肉是消耗能量的主力军，肌肉流失会进一步降低新陈代谢。

科学减重的饮食核心在于适量的能量摄入，均衡的营养和创造可持续的热量缺口，我们在生活中只要保持良好的生活习惯，规律三餐，八分饱，忌暴饮暴食；优化饮食结构，蔬菜、水果、蛋白质、主食合理搭配；规律作息，睡饱觉，不熬夜，则可达到减重效果。可持续的热量缺口是保持每天摄入热量比总消耗热量低300—500大卡为宜。

回答完毕，谢谢！

南海网、南国都市报记者：

我们注意到，很多叔叔阿姨一退休，正准备享受生活，却被膝盖疼绊住了脚。走路、上下楼、蹲下起身都变得困难，通常大家会把这归咎于“关节退化”或“长骨刺”。请问对于这种非常普遍的骨关节炎问题，我们在日常生活中应该如何有效预防？如果已经出现了疼痛，又有哪些科学、有效的应对和治疗方法？

周钢：

感谢您的提问。这确实是很多中老年朋友，特别是刚退休准备享受生活的叔叔阿姨们，最常遇到的烦心事。看着他们因为膝盖疼，走路、上下楼都困难，我们也很心疼。大家常说的“关节退化”或“长骨刺”，在医学上我们通常称之为“骨关节炎”。

首先，关于如何有效预防，我想给大家几个生活中很容易做到的建议：

第一，控制体重是关键。膝盖就像汽车的轮胎，车身重了，轮胎负重就大。对于体重比较大的老年朋友，适当的减重有助于保护膝盖。

第二，要选对运动方式。推荐中老年人朋友做一些对膝盖友好的运动，比如游泳、散步、骑自行车和打太极拳。这些运动既能锻炼身体，又能给膝盖“减负”。要避免那些需要频繁蹲起、上下楼梯或跳跃的动作。

第三，注意保暖和肌肉力量。天冷时戴上护膝，简单热敷，让膝关节暖暖的。同时，可以有意识地做一些抬腿练习，增强膝关节周围的力量，强化膝关节的稳定性。

那么，如果膝盖已经出现疼痛，我们该怎么办呢？

请大家一定记住一个核心原则：疼痛是身体在报警，千万不要硬扛。

在疼痛急性发作时，首要任务是休息，什么活动让我们不舒服就要尽量避免。同时可以进行局部冰敷来消肿镇痛。在疼痛缓解期，则要循序渐进地恢复活动。完全不动反而肌肉会萎缩，症状会反复。

如果症状持续没有得到缓解，或者影响到正常生活了，比如晚上、白天都痛，走路不到500米就疼得走不动，那就一定要及时来医院看医生。我们有很多科学的治疗方法，如口服药物、外敷、物理治疗、微创手术等，这些都可以有效地帮助我们有效地缓解疼痛，改善功能。

总之，膝盖问题可防可治。希望通过科学的保养和及时的治疗，能让每一位退休的老年朋友都拥有一个轻松、灵活的膝盖，安心享受幸福的退休生活。

回答完毕，谢谢！

健康报记者：

请问体重下降是减重有效了吗？减重只需关注体重下降是否合理？

符娇文：

感谢您的提问。首先，为什么不能只看体重的下降？体重的构成复杂：体重包括水分、肌肉、脂肪、骨骼、内脏器官等。一天内的体重波动主要来自水分和食物残渣的变化。体重下降不等于减脂，那以什么判断有效的减重呢？应该是人体成分分析，水分肌肉和脂肪的含量，有效的医学减重是体脂率的下降，这是减重是否成功的重要指标之一。

第二，该记者提问到如何科学判断有效减重？刚才提到的人体成分分析是金指标，再则是围度的测量，包括腰围、臀围、胸围、大腿围等的测量。为什么体重没有下降，但是腰围、腿围、臀围都缩小了呢，说明你正在减少内脏脂肪和皮下脂肪，体型正在变得紧致。腰围的减少是衡量中心性肥胖改善的重要指标之一。再就是根据衣着感受和照片记录，定期在同一地点、同一光线和穿着下拍照对比，视觉变化比数字更有说服力。从生理和精力感受，经过减重以后，如果你感觉运动能力提升，能胜任普通的运动，而且能挑战更高强度的运动，这是有效的减重体验。饥饿感可控，不会持续感到难以忍受的饥饿。

针对以上问题给出科学减重的建议：一是合理膳食，采用“均衡营养+适度热量缺口”的可持续饮食模式。二是综合评估有效减重，包括运用人体成分、身体围度、衣着感受和照片来全面评估减重效果。三是将睡眠视为减重计划的重要组成部分，保证每晚7～9小时的高质量睡眠。四是管理压力，放松身心。五是保持耐心与一致性，科学减重是一个螺旋式上升的过程，会有平台期，不要气馁。关键是保持健康的生活方式，而非一味追求体重迅速下降。

回答完毕，谢谢！

国际旅游岛商报记者：

秋季，尤其是深秋阶段，很多人会出现疲劳、情绪低落甚至咳嗽和腹泻等“换季病”。请问中医是如何理解和解释这些现象的？针对这些常见问题，能否给市民一些简单易行的自我调理小妙招？

程亚伟：

感谢您的提问。您提到的这些现象，在中医理论中都有很好的解释，它们统称为“秋乏”“秋悲”“秋咳”及“秋泻”。

这些情况都跟季节的交替有关，夏季人体消耗比较大，入秋后身体暂时未能完全适应，故而会感到疲劳。秋季的时候，在中医对应五脏中的肺，跟悲这种情绪相关，秋天凋零的景象容易引发人的悲伤情绪，秋天因为有燥和寒，容易伤到肺和脾胃，就会出现咳嗽和腹泻。在此给大家推荐一些养生的小妙招：

在应对秋乏方面：保证充足睡眠，建议大家11点入睡，中午可小憩15～30分钟。选择适度舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦，有助于气血流通，提振精神。

在应对秋悲方面：多晒太阳，尤其是清晨的阳光。多听一些轻松欢快的音乐，登高望远，开阔心胸。

在应对秋咳方面：除了刚才推荐的雪梨百合银耳羹。出现咽干咳嗽的时候，推荐选择列缺穴的按压，列缺穴在手腕桡骨茎突上方，简易的取穴方法是两个虎口相对，在食指尖下凹陷的地方就是列缺穴。用拇指轻轻地点按，以有酸胀感为度，每天可多按几次，可舒缓不适症状。

在应对腹泻方面：注意腹部保暖。可煮生姜红枣茶（生姜3片、红枣3～5颗，红枣掰开、去核，一起煮水）。也可以经常按揉足三里穴。足三里穴在膝盖外侧凹陷下四指处。除了可以经常点按足三里穴，日常生活中可以选择热敷或者艾灸的方法，都可以起到健脾止泻的作用。

在此，希望这些简单的方法能帮助大家平稳度过秋冬换季期，真正成为自己健康的第一责任人。

回答完毕，谢谢！

来源：海南省新闻办公室、海南发布微信公众号